혈당 정상수치에 대해서 제대로 알기

 

정상 혈당 수치는 몇인가요?

– 나이별 정상 혈당 범위 총정리

건강을 지키기 위해 꼭 확인해야 하는 수치 중 하나가 바로 혈당입니다.

혈당 수치가 높거나 낮으면 당뇨병, 저혈당증 같은 질환의 위험이 커지기 때문에 정기적으로 체크하는 것이 중요하죠.

그렇다면 정상 혈당 수치는 얼마일까요? 나이에 따라 달라질까요?

이번 포스팅에서는 혈당의 개념, 정상 범위, 나이별 기준까지 쉽고 자세하게 정리해 드릴게요.

✅ 혈당이란?

혈당이란 말 그대로 우리 혈액 속에 포함된 포도당(Glucose)의 농도를 말합니다.
우리가 먹는 음식에서 당분이 흡수되어 에너지로 사용되기 때문에, 혈당은 몸의 에너지 상태를 보여주는 지표입니다.

 

✅ 정상 혈당 수치 기준

상태	정상 범위
공복 혈당	70~99 mg/dL
식후 2시간 혈당	140 mg/dL 이하
당화혈색소 (HbA1c)	5.7% 이하

• 공복 혈당: 8시간 이상 금식한 후 측정
• 식후 혈당: 식사 후 2시간 뒤 측정
• 당화혈색소: 최근 2~3개월간 평균 혈당 수치

✅ 나이별 정상 혈당 범위

나이가 들수록 인슐린 분비나 감수성이 달라지기 때문에, 정상 범위가 살짝 넓어질 수 있습니다.
아래는 일반적으로 참고할 수 있는 나이대별 정상 혈당 수치입니다.

📌 청소년 및 20~30대

• 공복 혈당: 70~99 mg/dL
• 식후 혈당: 140 mg/dL 이하
• 특징: 혈당 조절 기능이 비교적 양호

📌 40~50대

• 공복 혈당: 70~105 mg/dL
• 식후 혈당: 140~150 mg/dL 이하
• 주의할 점: 운동 부족, 스트레스, 음주 등 영향 커짐

📌 60대 이상

• 공복 혈당: 80~110 mg/dL
• 식후 혈당: 150~160 mg/dL 이하
• 관리 포인트: 당뇨병 전단계 여부 꼭 체크

※ 개인마다 차이가 있을 수 있으니, 정기적인 건강검진이 필요합니다.

 

✅ 혈당이 높거나 낮으면?

• 고혈당 (공복 126 이상 / 식후 200 이상): 당뇨병 의심
• 저혈당 (공복 70 이하): 어지럼증, 두근거림, 졸음 등 발생

✅ 혈당 관리 팁

• 탄수화물 줄이고 단백질, 섬유질 섭취 늘리기
• 식후 10분 걷기 실천하기
• 당분 많은 음료나 간식 줄이기
• 스트레스 줄이고 수면 충분히
• 정기적인 혈당 측정 및 기록 유지

 

💬 마무리

혈당은 몸의 균형을 보여주는 중요한 지표입니다.
정상 범위 안에 있다고 안심하기보다, 생활습관 개선과 주기적인 관리로 건강한 혈당을 유지하는 것이 가장 중요하죠.

나이별로 내 혈당은 괜찮은지 한 번 확인해 보시고, 가족들과도 함께 체크해 보세요!