반응형 고혈압에좋은운동2 🏃♀️ 고혈압에 좋은 운동 종류 안녕하세요~ 고혈압 조절 중인두 딸, 여섯 게코 아빠입니다! 🚴♀️고혈압에 좋은 운동 종류 ✅ 1. 유산소 운동 (가장 효과적)가장 추천되는 운동입니다. 심장과 혈관 기능을 강화해 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 빠르게 걷기 (파워워킹) 자전거 타기 (실내/야외 모두 가능) 수영 / 조깅 (무리하지 않는 선에서) 저강도 에어로빅 / 계단 오르기 효과: 규칙적으로 하면 수축기 혈압을 5~15mmHg 정도 낮출 수 있습니다. ✅ 2. 근력 운동 (보조적으로 권장)무거운 웨이트보다는 저중량 반복 운동이 좋습니다. 아령/덤벨을 이용한 가벼운 근력 운동 스쾃, 런지 (자체 체중으로 시작) 탄력 밴드를 이용한 저항 운동 주의: 무리한 중량을 들거나 숨을 참으며 운동하면 혈압이 급격히 오를 수 있으므로 주의.. 2025. 5. 16. (고혈압정보) 고혈압에 좋은 운동 종류 안녕하세요~ 고혈압 조절중인 두딸, 여섯게코 아빠입니다! 🚴♀️고혈압에 좋은 운동 종류 🚶♂️걷기 / 빠르게 걷기 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동 혈액순환 촉진, 체중 관리, 스트레스 완화 30분 이상, 주 5일 이상 걷기 권장 🚴♀️자전거 타기 무릎 관절에 부담이 적어 중장년층에게 좋음 지속적인 하체 움직임으로 심폐 기능 강화고정식 자전거는 날씨에 상관없이 가능 🏊♂️수영 전신 근육을 사용하는 유산소 + 근력 복합 운동물속에서는 혈압 상승 억제 효과가 큼관절 부담이 거의 없어 비만 또는 관절염 환자에게도 추천 🧎♀️요가, 스트레칭 심박수를 크게 높이지 않으면서도 혈관 이완 효과 특히 호흡을 안정시키고 자율신경을 조절함 불안, 스트레스 등 고혈압 유발 요인 완화아침, 저녁마다 .. 2025. 4. 28. 이전 1 다음 반응형
